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月經(jīng)期間喝紅糖水有什么好處？

患者：女，32歲

病情描述:
我因為有時(shí)候會(huì )痛經(jīng)，所以月經(jīng)期間經(jīng)常喝紅糖水，月經(jīng)期間喝紅糖水有什么好處？
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謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

月經(jīng)期間適量飲用紅糖水有助于緩解痛經(jīng)、補充能量、促進(jìn)血液循環(huán)。紅糖水含有鐵、鈣等礦物質(zhì)，對改善經(jīng)期不適有一定幫助。

1、緩解痛經(jīng)

紅糖水中的糖分可促進(jìn)體內內啡肽分泌，幫助減輕子宮平滑肌痙攣，從而緩解原發(fā)性痛經(jīng)。紅糖含有的微量元素如鎂能輔助放松神經(jīng)，適合因受寒或氣血不暢導致的經(jīng)期下腹墜脹。飲用時(shí)建議水溫控制在40-50攝氏度，避免過(guò)燙刺激胃腸。

2、補充能量

經(jīng)期女性基礎代謝率升高，紅糖水提供的碳水化合物能快速轉化為葡萄糖，預防低血糖引起的乏力頭暈。每100克紅糖含鐵3-4毫克，對經(jīng)血流失造成的鐵元素缺乏有輔助補充作用。但糖尿病患者或肥胖人群需控制攝入量。

3、促進(jìn)循環(huán)

紅糖中的酚類(lèi)物質(zhì)具有溫和活血作用，可改善盆腔血液循環(huán)，減少經(jīng)血淤積。搭配生姜煮制能增強溫經(jīng)散寒效果，適合手腳冰涼、經(jīng)血顏色暗紅的女性。但月經(jīng)量過(guò)多者應避免過(guò)量飲用。

4、調節情緒

糖分攝入可短暫提升血清素水平，緩解經(jīng)前緊張綜合征的焦慮情緒。紅糖含有的維生素B族能幫助維持神經(jīng)系統正常功能，建議在經(jīng)期情緒波動(dòng)明顯時(shí)小口慢飲，單日攝入量不超過(guò)30克。

5、養護胃腸

紅糖水對胃黏膜有輕微保護作用，能減輕部分女性經(jīng)期出現的胃腸功能紊亂癥狀。虛寒體質(zhì)者晨起空腹時(shí)飲用可改善食欲不振，但胃炎患者需稀釋后少量服用。

經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養均衡，可搭配紅棗、枸杞等食材增強補血效果，避免同時(shí)攝入濃茶咖啡等影響鐵吸收的飲品。若痛經(jīng)持續加重或經(jīng)血量異常，應及時(shí)就醫排查子宮內膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常適度運動(dòng)如瑜伽、熱敷下腹部也能幫助緩解不適。

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