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改善睡眠質(zhì)量吃什么？

患者：男，19歲

病情描述:
下周高考，最近睡眠質(zhì)量很差，晚上睡不著(zhù)，白天醒太早，精神狀態(tài)差，吃什么會(huì )比較好？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若出現睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素分泌，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素有助于調節睡眠節律。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮靜作用，傳統醫學(xué)常用于改善失眠癥狀。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調節人體生物鐘，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮?類(lèi)藥物，具有鎮靜催眠作用，需嚴格遵醫囑使用。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間并延長(cháng)睡眠時(shí)間。

4、右佐匹克隆

右佐匹克隆是佐匹克隆的活性異構體，不良反應相對較少。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規律作息，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。

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