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杏仁吃了可以減肥嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
我在上班無(wú)聊的食物，會(huì )吃上幾顆杏仁，朋友說(shuō)杏仁吃了可以減肥，是真的嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

杏仁適量食用有助于減肥。杏仁富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，能增加飽腹感并促進(jìn)代謝，但需注意控制攝入量。

1、膳食纖維：

杏仁中的膳食纖維可延緩胃排空，減少饑餓感，幫助控制總熱量攝入。建議每日食用量不超過(guò)20克。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：

杏仁提供的植物蛋白有助于維持肌肉量，提升基礎代謝率。搭配運動(dòng)效果更顯著(zhù)。

3、不飽和脂肪酸：

杏仁含有的單不飽和脂肪酸能調節血脂代謝，減少內臟脂肪堆積。避免與高糖食物同食。

4、微量元素：

杏仁中的鎂和維生素E參與能量代謝，幫助分解脂肪。建議選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。

可將杏仁作為兩餐間零食替代高糖點(diǎn)心，同時(shí)保持均衡飲食和規律運動(dòng)。過(guò)敏體質(zhì)或胃腸功能較弱者應謹慎食用。

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