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蘆柑的功效與作用有哪些？

患者：女，52歲 提問(wèn)于2025-07-22 08:32

病情描述:
最近正是蘆柑上市的時(shí)候，所以吃蘆柑比較多，它有哪些功效呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

蘆柑具有促進(jìn)消化、增強免疫力、抗氧化、保護心血管、改善皮膚健康等功效。蘆柑富含維生素C、膳食纖維、類(lèi)黃酮等營(yíng)養成分，適量食用有助于維持身體健康。

1、促進(jìn)消化

蘆柑含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收，減少便秘發(fā)生。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。胃腸功能較弱的人群可適量食用蘆柑改善消化功能，但不宜過(guò)量以免引起胃腸不適。

2、增強免疫力

蘆柑中維生素C含量較高，每100克果肉約含30毫克維生素C。維生素C能夠促進(jìn)白細胞生成，增強機體對病原體的防御能力。經(jīng)常食用蘆柑有助于預防感冒等常見(jiàn)疾病，特別適合免疫力低下人群食用。

3、抗氧化

蘆柑含有多種抗氧化物質(zhì)，包括維生素C、類(lèi)黃酮等成分。這些抗氧化成分能夠清除體內自由基，延緩細胞衰老，降低氧化應激對身體的損害。長(cháng)期適量食用蘆柑有助于預防慢性疾病，維持細胞健康狀態(tài)。

4、保護心血管

蘆柑中的鉀元素和類(lèi)黃酮成分對心血管系統具有保護作用。鉀能調節血壓水平，類(lèi)黃酮可改善血管彈性，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險。適量食用蘆柑有助于維持正常血壓和血脂水平，減少心血管疾病發(fā)生概率。

5、改善皮膚健康

蘆柑富含的維生素C是合成膠原蛋白的重要物質(zhì)，能夠保持皮膚彈性和光澤。其抗氧化成分還能減少紫外線(xiàn)對皮膚的傷害，延緩皮膚老化。經(jīng)常食用蘆柑可使皮膚更加細膩光滑，但需注意防曬以增強效果。

蘆柑雖營(yíng)養豐富，但不宜過(guò)量食用，每天1-2個(gè)為宜。食用前應充分清洗，避免農藥殘留。胃酸過(guò)多者應控制攝入量，糖尿病患者需注意監測血糖變化。建議將蘆柑納入均衡飲食中，配合適量運動(dòng)和充足睡眠，共同促進(jìn)身體健康。如出現過(guò)敏反應應立即停止食用并就醫。

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