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白天怎么喝水有助于減肥呢？

患者：女，22歲

病情描述:
我知道每天要喝大量的水，白天怎么喝水是有助于減肥的呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

白天適量喝水有助于減肥，建議選擇餐前30分鐘飲用溫水，每次200-300毫升，每日總量控制在1500-2000毫升。

餐前喝水能通過(guò)增加飽腹感減少進(jìn)食量，水溫以25-37攝氏度為宜，可輕微提升基礎代謝率。晨起空腹飲用一杯溫水能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助排出代謝廢物。兩餐之間補充水分可緩解虛假饑餓感，避免因口渴誤判為饑餓而攝入多余熱量。運動(dòng)前后分次補水能維持體液平衡，促進(jìn)脂肪分解效率。需避免一次性大量飲水或飲用冰水，可能加重心臟負擔或引發(fā)胃腸痙攣。

減肥期間建議將每日飲水量均勻分配至6-8個(gè)時(shí)段，優(yōu)先選擇白開(kāi)水、淡茶水等零熱量飲品。避免在飲用水中添加糖分或蜂蜜，同時(shí)配合低鹽飲食防止水鈉潴留。若存在腎功能異?；蛩[情況，應在醫生指導下調整飲水量。需注意單靠增加飲水量無(wú)法直接減脂，必須結合飲食控制和運動(dòng)鍛煉才能達到理想效果。

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