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晚餐吃什么對睡眠好？

病情描述:
最近我總覺(jué)得休息的不是很好，在晚餐的時(shí)候吃些什么食物會(huì )對睡眠比較好呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、溫牛奶等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助放松神經(jīng)。建議晚餐煮小米粥食用。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，有助于緩解肌肉緊張?？汕衅钆渌崮淌秤?。

3. 燕麥

燕麥的復合碳水化合物能平穩血糖，避免夜間低血糖驚醒。推薦無(wú)糖燕麥片沖泡。

4. 溫牛奶

牛奶中的鈣和乳清蛋白具有鎮靜作用。加熱至40℃飲用效果更佳。

二、藥物

1. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素類(lèi)藥物，適用于晝夜節律紊亂者?？赡艹霈F頭痛副作用。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重失眠。長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，起效快但需警惕夢(mèng)游等異常行為。

4. 棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適合輕度失眠伴心悸者。陰虛火旺者慎用。

晚餐后適當散步，避免高脂辛辣食物，保持臥室黑暗安靜，建立固定作息時(shí)間有助于改善睡眠質(zhì)量。

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