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喝酸奶能幫助減肥嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
我想減肥，又不愿意多運動(dòng)，閨蜜告訴我可以喝酸奶減肥，酸奶有減肥的作用嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

喝酸奶對減肥有一定幫助，但需結合飲食控制和運動(dòng)。酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣和益生菌，有助于促進(jìn)消化和增加飽腹感，但單靠酸奶無(wú)法達到顯著(zhù)減肥效果。

1、增加飽腹感

酸奶中的蛋白質(zhì)和脂肪消化較慢，可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。建議選擇無(wú)糖低脂酸奶，避免額外熱量攝入。

2、調節腸道菌群

益生菌可能改善腸道微生態(tài)平衡，幫助代謝廢物排出。但菌株存活率和個(gè)體差異會(huì )影響實(shí)際效果。

3、補充營(yíng)養

酸奶含鈣元素可能抑制脂肪合成，維生素B族有助于能量代謝。需注意部分風(fēng)味酸奶含糖量較高。

4、替代高熱量零食

用酸奶代替蛋糕、餅干等零食可減少熱量攝入。建議控制在每日200-300克，避免過(guò)量導致腹脹。

減肥期間可搭配西藍花、雞胸肉等低熱量高蛋白食物，同時(shí)保持規律運動(dòng)。乳糖不耐受人群應選擇無(wú)乳糖酸奶。

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