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晚上吃香蕉會(huì )胖嗎

患者：女，24歲

病情描述:
晚上吃完飯我總是會(huì )吃點(diǎn)水果或者點(diǎn)心之類(lèi)的，香蕉比較甜，吃了會(huì )胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量吃香蕉通常不會(huì )導致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維，影響體重的因素主要有攝入總量、代謝率、運動(dòng)消耗、個(gè)體差異。

1、攝入總量

單根香蕉約含90千卡熱量，若全天總熱量不超標，夜間少量食用不會(huì )直接導致脂肪堆積。

2、代謝率

人體基礎代謝在夜間雖降低，但香蕉中的鎂元素有助于維持正常代謝功能，適量食用影響有限。

3、運動(dòng)消耗

睡前3小時(shí)內有運動(dòng)習慣者，香蕉的碳水化合物可幫助補充肌糖原，減少脂肪合成概率。

4、個(gè)體差異

胃腸功能較弱者夜間大量食用可能影響消化，建議控制單次攝入量在1根以?xún)取?/p>

選擇成熟度適中的香蕉，避免與高脂食物同食，搭配酸奶或堅果可延緩血糖波動(dòng)。糖尿病患者需遵醫囑調整食用時(shí)間。

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