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糖水有減肥的作用嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
最近在減肥，都有些不敢喝糖水了，因為太甜，糖水有沒(méi)有減肥的作用？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

糖水沒(méi)有減肥的作用。過(guò)量攝入糖分可能導致體重增加、血糖波動(dòng)等問(wèn)題，減肥需通過(guò)控制總熱量攝入、均衡飲食和增加運動(dòng)實(shí)現。

1、熱量問(wèn)題

糖水含糖量高，每100毫升含糖飲料可提供約40-50千卡熱量，長(cháng)期飲用易導致熱量過(guò)剩。

2、血糖影響

高糖飲食會(huì )引發(fā)血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成，不利于體重控制。

3、飽腹感差

液態(tài)糖分吸收快但飽腹感弱，可能刺激食欲導致攝入更多食物，間接增加熱量攝入。

4、代謝干擾

果糖代謝主要在肝臟進(jìn)行，過(guò)量攝入可能影響脂代謝，增加內臟脂肪堆積風(fēng)險。

建議選擇白開(kāi)水、淡茶等零熱量飲品，配合高纖維食物和規律運動(dòng)，才能達到健康減重效果。

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