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草莓香蕉蘋(píng)果一起吃能減肥嗎？

患者：女，25歲

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡把各種水果雜燴在一起做水果沙拉，蘋(píng)果，香蕉，草莓一起吃可不可以減肥？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

草莓、香蕉、蘋(píng)果一起適量食用有助于減肥，這類(lèi)水果組合主要提供膳食纖維、維生素和低熱量飽腹感，但需配合運動(dòng)與整體飲食控制。


1、膳食纖維


草莓、香蕉、蘋(píng)果均富含膳食纖維，可延緩胃排空時(shí)間，減少饑餓感。膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助代謝廢物排出。


2、低熱量密度


三種水果含水量高且熱量較低，每百克熱量均不足100千卡，用其替代高熱量零食可減少每日總熱量。


3、維生素協(xié)同


香蕉的維生素B6與蘋(píng)果的維生素C共同參與能量代謝，草莓的多酚類(lèi)物質(zhì)可能幫助調節脂質(zhì)代謝。


4、血糖調控


蘋(píng)果和草莓的升糖指數較低，香蕉中的抗性淀粉可減緩糖分吸收，組合食用比單獨吃香蕉更有利于血糖穩定。


建議將水果作為加餐替代精制零食，每日總量控制在300克以?xún)?，同時(shí)保持蛋白質(zhì)攝入與規律運動(dòng)才能有效減重。

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