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睡眠不好的人應多吃些什么?

患者:男,22歲

病情描述:
我這一段時(shí)間壓力是比較大的,所以經(jīng)常在晚上很難入睡,睡眠不好的人可以吃些什么助眠呢?
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

睡眠不好的人可以適量吃小米、核桃、香蕉、酸棗仁、牛奶等食物,也可以遵醫囑使用安神補腦液、棗仁安神膠囊、百樂(lè )眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸,色氨酸是合成褪黑素的重要原料,褪黑素有助于調節睡眠節律。小米還含有較多的B族維生素,能夠幫助緩解神經(jīng)緊張??梢詫⑿∶字蟪芍?,晚餐適量食用。

2、核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸和鎂元素,這些營(yíng)養成分能夠幫助放松神經(jīng)系統。核桃還含有少量褪黑素,直接參與睡眠調節。每天可以食用2-3個(gè)核桃,但要注意控制總量避免攝入過(guò)多脂肪。

3、香蕉

香蕉含有豐富的鉀元素和鎂元素,這兩種礦物質(zhì)能夠幫助放松肌肉。香蕉中的維生素B6有助于色氨酸轉化為血清素,進(jìn)而促進(jìn)睡眠??梢栽谒?小時(shí)食用半根香蕉。

4、酸棗仁

酸棗仁是傳統中藥材,具有養心安神的功效?,F代研究表明酸棗仁含有皂苷類(lèi)成分,能夠延長(cháng)慢波睡眠時(shí)間??梢杂盟釛椚手笏栾?,每日用量控制在10-15克。

5、牛奶

牛奶含有豐富的色氨酸和鈣質(zhì),鈣質(zhì)能夠幫助大腦利用色氨酸合成褪黑素。溫熱的牛奶還能帶來(lái)心理安慰作用。建議選擇低脂牛奶,睡前1小時(shí)飲用200毫升左右。

二、藥物

1、安神補腦液

安神補腦液主要成分為鹿茸、何首烏等,具有益氣養血、強腦安神的功效。適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)、健忘等癥狀。使用前應咨詢(xún)中醫師,了解具體適應證。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分,輔以丹參、五味子等藥材。能夠養心安神,適用于心血不足導致的入睡困難、睡眠淺等癥狀。服用期間應避免辛辣刺激性食物。

3、百樂(lè )眠膠囊

百樂(lè )眠膠囊含有珍珠母、酸棗仁等成分,具有滋陰清熱、養心安神的功效。適用于陰虛火旺型失眠,表現為心煩易怒、入睡困難等癥狀。用藥期間要保持情緒穩定。

4、烏靈膠囊

烏靈膠囊主要成分為烏靈菌粉,具有補腎健腦、養心安神的功效。適用于心腎不交引起的失眠多夢(mèng)、心悸健忘等癥狀。服用時(shí)要用溫水送服,避免用茶水。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成,具有益氣補腎、健脾和胃的功效。適用于脾腎兩虛、心神失養導致的睡眠障礙。服用期間應保持規律作息,避免過(guò)度勞累。

改善睡眠需要綜合調理,除了飲食調節外,還應建立規律的作息時(shí)間,睡前避免使用電子設備,保持臥室環(huán)境安靜舒適。適當進(jìn)行瑜伽、冥想等放松活動(dòng)也有助于改善睡眠質(zhì)量。如果睡眠問(wèn)題持續存在或加重,建議及時(shí)到正規醫療機構就診,在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行系統治療。

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