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減肥期間應如何調整飲食？

患者：男，24歲

病情描述:
我想認真減肥，所以想從飲食上做起，減肥期間要如何規劃自己的飲食呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間調整飲食可通過(guò)控制熱量攝入、優(yōu)化膳食結構、合理安排餐次、選擇低升糖指數食物等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，保持適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、優(yōu)化結構

膳食中蔬菜水果占比需超過(guò)50%，搭配全谷物和瘦肉，限制飽和脂肪酸攝入，保證膳食纖維每日25克以上。

3、安排餐次

采用少量多餐模式，每日5-6餐，早餐占全天熱量30%，晚餐控制在20%以?xún)?，睡?小時(shí)避免進(jìn)食。

4、選擇食材

優(yōu)先選擇西藍花、雞胸肉等低脂高蛋白食物，用橄欖油替代動(dòng)物油，避免含糖飲料和深加工食品。

配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，保持規律作息和充足睡眠，定期監測體脂率變化，必要時(shí)咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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