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怎么通過(guò)飲食來(lái)減肥呢？

患者：女，35歲

病情描述:
我通過(guò)飲食減肥總是會(huì )失敗，為什么這種減肥方法總是會(huì )失敗呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、優(yōu)化進(jìn)餐時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現。

1、調整結構

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤(pán)二分之一，優(yōu)質(zhì)蛋白占四分之一，減少精制碳水攝入。膳食纖維可延緩胃排空，優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量。

2、控制熱量

每日總熱量攝入建議減少約500千卡，避免油炸食品和高糖飲料?？墒褂眯√柌途邘椭刂品萘?，記錄飲食日記提升自我管理意識。

3、優(yōu)化時(shí)間

采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時(shí)內完成。早餐應包含蛋白質(zhì)，晚餐需提前至睡前3小時(shí)，避免夜間血糖波動(dòng)。

4、低升糖選擇

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖主食，搭配西藍花、菠菜等高纖維蔬菜。水果以蘋(píng)果、藍莓為主，避免熱帶高糖水果過(guò)量攝入。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，保持規律作息和充足睡眠，長(cháng)期堅持健康飲食習慣而非極端節食。

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