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減肥期間能喝牛奶嗎？

患者：男，27歲

病情描述:
我減肥有一個(gè)星期了，肉我根本不敢吃，我想喝些牛奶，能喝嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間可以適量喝牛奶。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于維持肌肉量和骨骼健康，選擇低脂或脫脂牛奶更有利于控制熱量攝入。

1、營(yíng)養優(yōu)勢：

牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，幫助減少肌肉流失，乳清蛋白可能促進(jìn)脂肪代謝。

2、熱量控制：

全脂牛奶每100毫升約含65千卡，脫脂牛奶僅35千卡，建議每日攝入不超過(guò)300毫升。

3、飲用時(shí)機：

早餐或運動(dòng)后飲用最佳，避免睡前3小時(shí)攝入以防熱量堆積。

4、替代選擇：

乳糖不耐受者可選用無(wú)糖豆漿或杏仁奶，熱量更低且含植物蛋白。

建議搭配全麥面包或燕麥片食用，避免加糖或蜂蜜，同時(shí)保持規律運動(dòng)以提升減脂效果。

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