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吃燕麥玉米粥有什么好處？

患者：女，27歲

病情描述:
我這兩天肚子經(jīng)常不舒服，室友給我熬了燕麥玉米粥，吃燕麥玉米粥有哪些好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃燕麥玉米粥有助于補充膳食纖維、調節血糖、改善胃腸功能、提供抗氧化物質(zhì)和促進(jìn)心血管健康。燕麥和玉米均富含多種營(yíng)養素，合理搭配可增強營(yíng)養價(jià)值。

1、補充膳食纖維

燕麥和玉米均含有豐富的膳食纖維，燕麥中的β-葡聚糖和玉米中的不溶性纖維協(xié)同作用，可延緩胃排空速度，增加飽腹感，減少進(jìn)食量。膳食纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助軟化糞便，預防便秘有一定效果。長(cháng)期適量攝入對維持腸道微生態(tài)平衡有積極作用。

2、調節血糖

燕麥的慢消化特性使其升糖指數較低，玉米中的抗性淀粉在結腸發(fā)酵后能改善胰島素敏感性。兩者搭配可平緩餐后血糖波動(dòng)，適合糖尿病患者作為主食替代。但需注意控制單次食用量，過(guò)量攝入仍可能導致血糖升高。

3、改善胃腸功能

燕麥玉米粥狀質(zhì)地溫和，對胃腸黏膜刺激較小，適合消化功能較弱者食用。燕麥中的粘液質(zhì)可在胃壁形成保護膜，玉米中的膳食纖維能促進(jìn)益生菌增殖。胃腸炎恢復期或術(shù)后流質(zhì)飲食過(guò)渡階段可酌情選用，但急性發(fā)作期應避免粗纖維攝入。

4、提供抗氧化物質(zhì)

玉米所含的葉黃素、玉米黃質(zhì)與燕麥中的燕麥蒽酰胺均具有抗氧化特性，能中和體內自由基。這些植物活性成分對預防視網(wǎng)膜黃斑變性和皮膚光老化有潛在益處。采用蒸煮方式能最大限度保留營(yíng)養素，避免長(cháng)時(shí)間高溫烹制。

5、促進(jìn)心血管健康

燕麥中的可溶性纖維能與膽汁酸結合促進(jìn)其排泄，間接降低血清膽固醇水平。玉米油含有的植物甾醇可競爭性抑制膽固醇吸收。每周食用3-4次對維持血脂平衡有幫助，但需配合低脂飲食才能發(fā)揮最佳效果。

建議選擇未深加工的燕麥片和新鮮玉米粒熬煮，避免添加過(guò)量糖分。消化功能正常者可保留部分玉米外皮增加纖維攝入，胃腸敏感者建議過(guò)濾后食用。搭配雞蛋或乳制品可提高蛋白質(zhì)生物價(jià)，與深色蔬菜同食能增加維生素攝入。特殊人群如麩質(zhì)過(guò)敏者應選擇無(wú)污染燕麥，糖尿病患者需監測餐后血糖反應。長(cháng)期作為主食時(shí)應注重食材多樣化，保證營(yíng)養均衡。

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