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什么時(shí)候喝豆漿減肥效果好呢？

患者：女，37歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)豆漿有減肥的功效，我想試一試，什么時(shí)候喝豆漿減肥的效果最好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

豆漿在早餐或運動(dòng)后飲用有助于減肥。豆漿富含優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，可增強飽腹感并促進(jìn)代謝，但需注意控制總熱量攝入。

早餐時(shí)段飲用豆漿能幫助啟動(dòng)一天的新陳代謝。豆漿中的大豆蛋白消化較慢，可延緩胃排空時(shí)間，減少上午加餐需求。搭配全麥面包或燕麥片食用，既能提供持續能量，又能避免血糖快速波動(dòng)。選擇無(wú)糖豆漿可減少額外糖分攝入，每100毫升豆漿約含50-60千卡熱量，適合作為低熱量早餐的蛋白質(zhì)來(lái)源。

運動(dòng)后30分鐘內飲用豆漿有助于肌肉修復和脂肪代謝。此時(shí)身體對營(yíng)養吸收效率較高，豆漿中的植物蛋白能促進(jìn)運動(dòng)后肌肉恢復，其含有的異黃酮成分可能幫助調節脂肪分解。建議搭配少量碳水化合物如香蕉或紫薯，形成蛋白質(zhì)與碳水化合物的3:1比例組合更利于營(yíng)養吸收。避免添加糖分或高熱量配料，以免抵消運動(dòng)消耗的熱量。

日常飲用豆漿建議控制在200-300毫升，過(guò)量可能引起胃腸不適。胃腸功能較弱者應選擇煮沸充分的豆漿，避免空腹大量飲用。減肥期間可將豆漿納入均衡飲食計劃，配合規律運動(dòng)和充足睡眠。若存在甲狀腺功能異?；虼萍に叵嚓P(guān)疾病，需咨詢(xún)醫生調整豆漿攝入量。

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