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吃蜂蜜可以補充能量嗎

患者：男，34歲

病情描述:
這些天體力活有些多，就總感覺(jué)精力不足。吃蜂蜜可以補充能量嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

蜂蜜可以補充能量，其主要成分為葡萄糖和果糖，能快速被人體吸收利用。適量食用蜂蜜有助于緩解疲勞、提供短期能量支持。

1、快速供能

蜂蜜中單糖含量超過(guò)70%，進(jìn)入腸道后無(wú)須分解即可直接吸收，適合運動(dòng)后或低血糖時(shí)快速補充能量。

2、緩解疲勞

葡萄糖作為大腦主要能量來(lái)源，可改善注意力渙散；果糖代謝緩慢有助于維持血糖平穩，延緩疲勞感。

3、運動(dòng)輔助

運動(dòng)前30分鐘攝入20克蜂蜜可提升耐力，其升糖指數適中，既能避免血糖驟升又防止運動(dòng)時(shí)能量不足。

4、替代精制糖

相比白糖等精制糖，蜂蜜含有微量礦物質(zhì)和酶類(lèi)，在提供同等熱量時(shí)附帶少量營(yíng)養素補充。

建議每日攝入不超過(guò)50克，糖尿病患者慎用。搭配全麥面包或燕麥食用可延長(cháng)供能時(shí)間，避免空腹大量攝入引發(fā)反酸。

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