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抵抗衰老什么食物好？

患者：女，49歲

病情描述:
這幾年要幫媳婦帶孩子，經(jīng)常半夜起來(lái)喂奶給寶寶喝，睡眠不穩，人老了特別多，吃什么可以抗衰老？
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謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現皮膚松弛、代謝減緩等衰老表現，可以適量吃深海魚(yú)、藍莓、番茄、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素E、輔酶Q10、膠原蛋白肽、葡萄籽提取物等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、深海魚(yú)

富含歐米伽3脂肪酸，有助于減少炎癥反應，延緩細胞老化，改善皮膚彈性。

2、藍莓

含花青素等抗氧化物質(zhì)，可中和自由基，減緩氧化應激對細胞的損傷。

3、番茄

番茄紅素具有強抗氧化性，能保護皮膚免受紫外線(xiàn)傷害，降低光老化風(fēng)險。

4、堅果

提供維生素E和硒，幫助修復受損細胞膜，維持皮膚屏障功能。

二、藥物

1、維生素E

作為脂溶性抗氧化劑，能清除自由基，延緩細胞膜脂質(zhì)過(guò)氧化，需醫生評估后使用。

2、輔酶Q10

參與細胞能量代謝，隨年齡增長(cháng)而減少，外源性補充可能改善線(xiàn)粒體功能。

3、膠原蛋白肽

小分子膠原蛋白衍生物，可能促進(jìn)真皮層膠原合成，需注意過(guò)敏風(fēng)險。

4、葡萄籽提取物

含原花青素等成分，通過(guò)抑制基質(zhì)金屬蛋白酶活性減少膠原降解。

日?？山Y合有氧運動(dòng)與力量訓練，保持規律作息，避免高糖高脂飲食，定期監測肝腎功能。

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