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哪些食物可以補充鎂元素

患者:男,38歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)膽固醇高的人要多吃鎂元素含量高的食物,這樣有降低的作用,哪些食物含鎂元素?
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王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

若出現鎂缺乏或需預防鎂缺乏,可以適量吃紫菜、堅果、全谷物、深綠色蔬菜等食物,也可以遵醫囑吃門(mén)冬氨酸鎂、葡萄糖酸鎂、氧化鎂、硫酸鎂等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。


一、食物


1、紫菜


紫菜富含鎂元素,每100克紫菜含鎂約460毫克,適合涼拌或煮湯食用,但需注意碘含量較高,甲狀腺疾病患者應謹慎。


2、堅果


杏仁、腰果等堅果鎂含量較高,每日適量食用可補充鎂元素,但需控制攝入量以避免熱量過(guò)剩。


3、全谷物


糙米、燕麥等全谷物含有豐富鎂元素,建議替代部分精制主食,有助于均衡營(yíng)養攝入。


4、深綠色蔬菜


菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜鎂含量較高,建議焯水后食用以提高吸收率,避免草酸影響礦物質(zhì)吸收。


二、藥物


1、門(mén)冬氨酸鎂


門(mén)冬氨酸鎂常用于改善鎂缺乏引起的肌肉痙攣,需在醫生指導下使用,避免與某些抗生素同服。


2、葡萄糖酸鎂


葡萄糖酸鎂吸收率較高,適用于胃腸道耐受性較差的患者,使用前需評估腎功能。


3、氧化鎂


氧化鎂既可補鎂也可作為抗酸劑,但長(cháng)期使用可能導致腹瀉,需遵醫囑調整劑量。


4、硫酸鎂


硫酸鎂注射劑用于嚴重缺鎂的緊急糾正,口服制劑可用于輕中度缺乏,使用需嚴格監測血鎂濃度。


日常飲食應多樣化搭配,避免過(guò)度加工食品,鎂缺乏癥狀明顯或合并慢性疾病時(shí)應及時(shí)就醫評估,不可自行補充鎂制劑。

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