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吃代餐可以減肥嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
我撿了兩個(gè)月的肥，一直沒(méi)瘦多少，聽(tīng)閨蜜說(shuō)吃代餐可以減肥，這是真的嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃代餐可以幫助減肥，但需科學(xué)搭配并配合運動(dòng)才能達到理想效果。代餐減肥主要通過(guò)控制熱量攝入實(shí)現，但長(cháng)期單一食用可能導致?tīng)I養失衡。

代餐通常熱量較低且富含膳食纖維，能減少正餐攝入量并延長(cháng)飽腹感。部分代餐粉添加了維生素和礦物質(zhì)，可短期替代1-2餐。選擇蛋白質(zhì)含量超過(guò)20克的代餐有助于維持肌肉量，搭配蔬菜水果能補充微量營(yíng)養素。代餐餅干或奶昔等產(chǎn)品需注意糖分含量，避免選擇添加糖超過(guò)5克的產(chǎn)品。代餐期間每日飲水量應保持2000毫升以上，促進(jìn)代謝廢物排出。

完全依賴(lài)代餐可能出現基礎代謝率下降，停止后易反彈。部分代餐產(chǎn)品蛋白質(zhì)配比不合理，長(cháng)期使用可能引起肌肉流失。胃腸功能較弱者可能出現腹脹腹瀉，糖尿病患需警惕代餐中的隱形糖分。某些代餐缺乏必需脂肪酸，持續食用超過(guò)3個(gè)月可能引發(fā)皮膚干燥、脫發(fā)等問(wèn)題。極低熱量代餐每日攝入低于800千卡時(shí)，需在醫生監督下進(jìn)行。

建議將代餐作為過(guò)渡期輔助手段，每周使用不超過(guò)5餐，同時(shí)配合抗阻訓練。減肥期間定期監測體脂率變化，出現頭暈乏力等不適及時(shí)停用。保持多樣化飲食結構，逐步過(guò)渡到正常飲食模式，通過(guò)均衡膳食和規律運動(dòng)維持健康體重。

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