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減肥吃什么不會(huì )胖

患者:男,30歲

病情描述:
我是屬于特別容易餓的一類(lèi)人,我在減肥期間應該吃什么不會(huì )發(fā)胖?
共1個(gè)回答
王強 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若需控制體重,可以適量吃燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果等食物,也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、氯卡色林等藥物。建議及時(shí)就醫,在醫生指導下制定個(gè)性化減重方案,避免自行用藥。

一、食物

1、燕麥

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖,可延緩胃排空增加飽腹感,建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片。

2、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源,低脂高蛋白特性有助于維持肌肉量,烹飪時(shí)避免油炸等高熱量方式。

3、西藍花

西藍花熱量低且含鉻元素,能幫助調節血糖水平,建議焯水涼拌或清炒保留營(yíng)養。

4、蘋(píng)果

蘋(píng)果含果膠和多酚類(lèi)物質(zhì),可抑制脂肪吸收,連皮食用能獲取更多膳食纖維。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類(lèi)處方藥,通過(guò)阻斷膳食脂肪吸收發(fā)揮作用,可能引起脂肪瀉等消化道反應。

2、二甲雙胍

胰島素增敏劑適用于合并胰島素抵抗的肥胖者,需監測肝腎功能和維生素B12水平。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑可延緩胃排空并抑制食欲,需皮下注射且可能引發(fā)惡心等副作用。

4、氯卡色林

5-羥色胺受體激動(dòng)劑通過(guò)增強飽腹感減重,禁與抗抑郁藥聯(lián)用且可能升高心率。

建議配合有氧運動(dòng)和抗阻訓練,保持每日熱量缺口在合理范圍,避免過(guò)度節食導致代謝損傷,定期監測體脂率等指標。

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