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減肥期飲食上要注意什么

患者：女，29歲

病情描述:
現在正是我減肥的關(guān)鍵時(shí)期，那我在飲食上都要注意些什么？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期飲食需注意控制總熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、選擇低升糖指數食物、避免高油高糖加工食品。

1、熱量控制

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少精制碳水，用全谷物替代白米白面，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)。

2、營(yíng)養均衡

保證蔬菜水果占餐盤(pán)一半，適量攝入堅果和乳制品，補充維生素和礦物質(zhì)，避免因節食導致營(yíng)養不良。

3、低GI選擇

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數主食，搭配膳食纖維延緩糖分吸收，有助于穩定血糖減少脂肪囤積。

4、避免加工食品

限制餅干、蛋糕等高糖零食，減少油炸食品和含糖飲料，烹飪多用蒸煮方式代替煎炸。

建議配合規律運動(dòng)，每日飲水超過(guò)1500毫升，保持充足睡眠有助于代謝調節，出現頭暈乏力等不適需及時(shí)就醫。

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