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壓力大的人吃什么可以減壓呢？

患者：女，30歲

病情描述:
我覺(jué)得職場(chǎng)的壓力特別大，總有一種想逃避的感覺(jué)，我這時(shí)候吃些什么能減壓呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

壓力大的人可以適量吃香蕉、深海魚(yú)、黑巧克力、堅果等食物，也可以遵醫囑吃帕羅西汀、氟西汀、阿普唑侖、谷維素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含鉀元素和色氨酸，有助于穩定情緒和促進(jìn)血清素分泌，幫助緩解焦慮。

2. 深海魚(yú)

深海魚(yú)含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能夠調節神經(jīng)系統功能，減輕壓力反應。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化作用，適量食用可改善情緒，緩解緊張感。

4. 堅果

堅果富含鎂和維生素E，有助于調節神經(jīng)系統，減輕壓力導致的肌肉緊張。

二、藥物

1. 帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于焦慮癥和抑郁癥的藥物治療。

2. 氟西汀

氟西汀可調節腦內神經(jīng)遞質(zhì)水平，改善情緒障礙，需嚴格遵醫囑使用。

3. 阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類(lèi)藥物，可短期緩解急性焦慮癥狀，但存在依賴(lài)性風(fēng)險。

4. 谷維素

谷維素具有調節植物神經(jīng)功能的作用，適用于輕度焦慮伴隨的睡眠障礙。

建議壓力大的人群保持規律作息，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，必要時(shí)尋求心理醫生專(zhuān)業(yè)指導。

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