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減肥期間的飲食應注意什么？

患者：女，22歲

病情描述:
都說(shuō)在減肥的時(shí)候，不能只靠運動(dòng)，飲食也是很關(guān)鍵的，那么應該注意什么呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間飲食需注意控制總熱量、均衡營(yíng)養、選擇低升糖指數食物、規律進(jìn)餐，同時(shí)配合適量運動(dòng)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、均衡營(yíng)養

保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪合理配比，適量攝入全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品等，避免單一飲食。

3、低升糖食物

選擇燕麥、糙米、西藍花等低升糖指數食物，有助于穩定血糖，減少脂肪堆積。

4、規律進(jìn)餐

定時(shí)定量進(jìn)食，避免暴飲暴食，少食多餐有助于維持代謝穩定，減少饑餓感。

減肥期間應保持充足睡眠，避免熬夜，適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走、游泳等，長(cháng)期堅持健康生活方式。

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