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三餐怎么安排有利減肥

患者：女，26歲

病情描述:
我以前不注意飲食，所以體重就很高，現在打算減肥，三餐該怎么安排？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

科學(xué)安排三餐有助于減肥，主要通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、調整進(jìn)食時(shí)間和優(yōu)化食物選擇等方式實(shí)現。

1、控制熱量

每日總熱量應低于消耗量，早餐占30%，午餐40%，晚餐30%，避免高糖高脂食物。

2、營(yíng)養均衡

每餐包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水與膳食纖維，如雞蛋燕麥搭配蔬菜，減少精制碳水攝入。

3、時(shí)間間隔

兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，避免夜間代謝減緩導致脂肪堆積。

4、食物選擇

早餐可選全麥面包與低脂牛奶，午餐以瘦肉和雜糧為主，晚餐增加綠葉蔬菜與菌菇類(lèi)。

配合每日30分鐘有氧運動(dòng)，避免餐后立即躺臥，長(cháng)期堅持可形成健康減重模式。

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