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怎樣做到四季五補呢？

患者：女，24歲

病情描述:
我的身體比較虛弱，母親說(shuō)我是沒(méi)有做好養生所導致的，怎樣做到四季五補呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

四季五補可通過(guò)春季養肝、夏季清心、秋季潤肺、冬季補腎、長(cháng)夏健脾的時(shí)令調養方式實(shí)現，結合飲食、起居、運動(dòng)等綜合干預。

一、春季養肝

春季屬木與肝相應，宜食辛溫升發(fā)食物如韭菜、香椿，避免酸澀收斂之品?？膳浜铣科鹋拇蚋文懡?jīng)，保持情緒舒暢。肝火旺盛者可飲用菊花決明子茶，肝血不足人群適合枸杞紅棗粥。此時(shí)節需避免熬夜，夜間11點(diǎn)前入睡有助于肝血歸藏。

二、夏季清心

夏季火氣當令，建議食用苦瓜、蓮子芯等苦味食物清心降火，適當增加綠豆湯、西瓜翠衣等解暑飲品。午間小憩30分鐘可養護心陽(yáng)，避免正午劇烈運動(dòng)。心陰虛者可用麥冬玉竹煲湯，心火亢盛人群適宜淡竹葉代茶飲。需注意汗出過(guò)多時(shí)及時(shí)補充淡鹽水。

三、長(cháng)夏健脾

夏秋之交濕氣困脾，宜食山藥、茯苓、薏苡仁等健脾化濕食材，烹調可加入陳皮、砂仁等芳香醒脾。每日順時(shí)針摩腹5分鐘促進(jìn)運化，避免久處潮濕環(huán)境。脾虛濕重者可食用四神湯，消化不良人群適合山楂麥芽飲。此階段需嚴格控制生冷甜膩食物攝入。

四、秋季潤肺

秋燥易傷肺陰，推薦銀耳、百合、杏仁等白色食物，晨起可做深呼吸練習。肺熱咳嗽者可用川貝燉梨，皮膚干燥人群適合沙參麥冬湯。注意保持室內濕度，外出佩戴口罩防燥邪。此時(shí)節應減少辛辣燒烤類(lèi)食物，避免大量出汗耗傷津液。

五、冬季補腎

冬令宜溫補，可食用黑芝麻、核桃、羊肉等補腎食材，睡前熱水泡腳20分鐘引火歸元。腎陽(yáng)虛者適合桂附地黃湯，精血不足人群可食用阿膠糕。運動(dòng)選擇八段錦、太極拳等舒緩項目，避免大汗淋漓。冬季早睡晚起符合養藏之道，房間溫度保持穩定。

實(shí)施四季五補需注意個(gè)體差異，濕熱體質(zhì)者夏季不宜過(guò)度溫補，陽(yáng)虛人群冬季忌食生冷。建議根據二十四節氣變化調整方案，春季增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，夏季避免空調直吹，秋季重視呼吸道防護，冬季做好足部保暖。長(cháng)期堅持順應自然的養生節奏，配合適度有氧運動(dòng)和情志調節，才能實(shí)現陰陽(yáng)平衡的養生效果。出現明顯體質(zhì)偏頗時(shí)建議咨詢(xún)中醫師進(jìn)行辨證調理。

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