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減肥是怎么安排三餐呢？

患者：女，43歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)達到136斤，從今天開(kāi)始起，我打算減肥，減肥的時(shí)候都吃什么好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)調整三餐結構、控制熱量攝入、均衡營(yíng)養分配、定時(shí)定量進(jìn)食等方式實(shí)現?？茖W(xué)安排三餐有助于控制體重，同時(shí)滿(mǎn)足身體基本營(yíng)養需求。

1、調整結構

早餐以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水化合物為主，如雞蛋搭配全麥面包；午餐增加蔬菜和瘦肉比例；晚餐減少主食攝入，增加膳食纖維。

2、控制熱量

每日總熱量攝入應低于消耗量，三餐熱量分配建議為早餐30%、午餐40%、晚餐30%。避免高油高糖食物，選擇低熱量高營(yíng)養密度食材。

3、均衡營(yíng)養

每餐需包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、健康脂肪三大營(yíng)養素，適當搭配維生素和膳食纖維。注意控制精制糖和飽和脂肪攝入。

4、定時(shí)定量

固定進(jìn)餐時(shí)間有助于調節生物鐘，避免暴飲暴食。每餐控制在七分飽，兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。

減肥期間建議配合適度運動(dòng)，保證充足睡眠，多飲水，定期監測體重變化，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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