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辦公族的人預防腰突的方法是什么?

患者:女,34歲

病情描述:
我是做辦公室的,聽(tīng)說(shuō)這種工作的人比較容易得腰突,辦公族的人預防腰突的方法是什么?
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

辦公族預防腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)調整坐姿、規律運動(dòng)、控制體重、使用護腰等方式實(shí)現。

1、調整坐姿

保持腰部直立,避免長(cháng)時(shí)間彎腰或駝背,使用符合人體工學(xué)的座椅,每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行3次以上核心肌群訓練,如平板支撐、游泳等,增強腰部肌肉支撐力。

3、控制體重

BMI指數控制在18.5-23.9之間,減輕腰椎負荷,避免高糖高脂飲食。

4、使用護腰

久坐或搬運重物時(shí)佩戴醫用護腰,選擇硬質(zhì)支撐款,單次佩戴不超過(guò)2小時(shí)。

日常注意避免突然扭轉腰部,搬運重物時(shí)保持脊柱直立,出現持續腰痛建議及時(shí)就醫檢查。

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