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堅果類(lèi)能改善便秘嗎

病情描述:
也不知道吃了什么，大便一直發(fā)干，每天都想排便，但是排不出來(lái)，那吃點(diǎn)堅果類(lèi)食物能改善便秘嗎？
共1個(gè)回答
陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

堅果類(lèi)食物有助于改善便秘。適量食用核桃、杏仁、松子、腰果等堅果，可補充膳食纖維和健康油脂，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

1、膳食纖維

堅果富含不可溶性膳食纖維，能增加糞便體積并刺激腸道蠕動(dòng)。每日攝入20-30克堅果可作為輔助緩解便秘的方式。

2、健康油脂

堅果中的不飽和脂肪酸具有潤滑腸道作用，如杏仁含有的油酸能軟化糞便，幫助排便更順暢。

3、鎂元素

腰果、巴西栗等堅果含鎂較高，鎂離子可通過(guò)滲透作用增加腸道水分含量，緩解大便干結情況。

4、益生元

部分堅果含低聚糖類(lèi)物質(zhì)，能促進(jìn)腸道益生菌增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，間接調節排便功能。

建議選擇原味堅果，避免高鹽糖加工產(chǎn)品，同時(shí)配合足量飲水。若便秘持續超過(guò)兩周或伴隨腹痛便血，需及時(shí)消化科就診。

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