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如何保護腰部能預防腰椎狹窄？

患者：男，47歲

病情描述:
聽(tīng)說(shuō)老年人比較容易得腰椎狹窄，所以想提前預防一下，如何保護腰部能預防腰椎狹窄？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

保護腰部預防腰椎狹窄可通過(guò)保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、避免腰部過(guò)度勞損、控制體重等方式實(shí)現。腰椎狹窄通常與退行性變、外傷、先天發(fā)育異常、長(cháng)期不良姿勢等因素有關(guān)。

1、正確姿勢

坐立時(shí)保持脊柱自然生理曲度，避免久坐彎腰。使用符合人體工學(xué)的座椅，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少椎間盤(pán)壓力。

2、核心鍛煉

通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)等增強腰背肌群力量。每周進(jìn)行3次針對性訓練，提升腰椎穩定性，延緩退行性改變進(jìn)程。

3、避免勞損

搬運重物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，分散腰椎負荷。重復性體力勞動(dòng)中佩戴護腰，防止急性扭傷誘發(fā)椎管狹窄。

4、體重管理

BMI超過(guò)24需減重，每減輕5%體重可降低腰椎負荷。肥胖可能加速椎間盤(pán)脫水退化，增加椎間關(guān)節增生風(fēng)險。

日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)，補充鈣質(zhì)與維生素D。出現下肢麻木或間歇性跛行時(shí)需及時(shí)就診骨科。

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