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哺乳期的媽媽如何補充營(yíng)養

患者：女，27歲 提問(wèn)于2025-07-18 18:28

病情描述:
我現在正處于哺乳期，哺乳期的媽媽如何補充營(yíng)養呢？
共1個(gè)回答
公衍民 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

哺乳期媽媽可通過(guò)均衡膳食、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補充關(guān)鍵營(yíng)養素、適量飲水等方式補充營(yíng)養，哺乳期營(yíng)養需求主要有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素D、DHA等。



1、均衡膳食


每日攝入谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等食物，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，主食建議選擇全谷物和雜豆類(lèi)。



2、優(yōu)質(zhì)蛋白


每天增加20克蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚(yú)禽蛋奶等動(dòng)物性蛋白，推薦三文魚(yú)、雞蛋、牛奶、瘦牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。



3、關(guān)鍵營(yíng)養素


重點(diǎn)補充鈣、鐵、維生素D等營(yíng)養素，可通過(guò)乳制品、深色蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物獲取，必要時(shí)在醫生指導下服用鈣劑或復合維生素。



4、適量飲水


每天飲水量應達到2100-2300毫升，可分次少量飲用溫開(kāi)水、淡豆漿、低脂牛奶等液體，避免含糖飲料。



哺乳期應避免飲酒和含咖啡因飲料，保持規律作息，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化膳食方案。

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