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怎樣補充維生素與礦物質(zhì)呢？

病情描述:
校運會(huì )的這幾天都是高溫的天氣，有點(diǎn)受不了了，那要怎樣補充維生素與礦物質(zhì)呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

補充維生素與礦物質(zhì)可通過(guò)飲食調整、膳食補充劑、陽(yáng)光照射及醫療干預四種方式實(shí)現，需根據個(gè)體需求選擇合適方法。

1、飲食調整

均衡攝入富含維生素與礦物質(zhì)的食物，如深色蔬菜、全谷物、乳制品和瘦肉，有助于滿(mǎn)足日常需求。

2、膳食補充劑

在醫生指導下可選用復合維生素片、鈣劑、鐵劑或維生素D滴劑等補充劑，避免過(guò)量攝入風(fēng)險。

3、陽(yáng)光照射

每日適度曬太陽(yáng)可促進(jìn)皮膚合成維生素D，建議選擇紫外線(xiàn)較弱時(shí)段暴露四肢皮膚10-15分鐘。

4、醫療干預

存在吸收障礙或嚴重缺乏時(shí)，需在醫生監督下進(jìn)行靜脈營(yíng)養支持或靶向補充治療。

建議定期檢測血常規和微量元素水平，避免盲目補充，特殊人群如孕婦或慢性病患者應遵醫囑調整方案。

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