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怎樣吃晚餐更健康呢？

患者：女，26歲

病情描述:
我很喜歡美容健身，想知道健康的晚餐，應該怎樣吃才對身體更好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

健康晚餐可通過(guò)均衡搭配、控制食量、選擇易消化食物、避免高糖高脂等方式實(shí)現。

1、均衡搭配

晚餐應包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，如雞胸肉、糙米和西藍花，避免單一營(yíng)養素攝入過(guò)量。

2、控制食量

建議晚餐熱量不超過(guò)全天總熱量的30%，七分飽為宜，過(guò)量進(jìn)食可能增加胃腸負擔。

3、易消化選擇

優(yōu)先選擇蒸煮類(lèi)食物如魚(yú)肉、南瓜，減少油炸食品，有助于減輕夜間消化系統壓力。

4、規避風(fēng)險

避免睡前3小時(shí)進(jìn)食，限制酒精和含咖啡因飲品，高鹽高糖食物可能影響睡眠質(zhì)量。

晚餐后適當散步有助于消化，長(cháng)期保持健康晚餐習慣可降低肥胖和代謝性疾病風(fēng)險。

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