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晚上的減肥餐要怎樣做？

患者：男，26歲

病情描述:
我老公每天下班很晚，回到家還要喝酒，現在胖了不少，怎樣給他做晚餐吃可以瘦下來(lái)？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上的減肥餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養搭配、選擇低升糖指數食物、避免高油高鹽等方式制作。

1、控制熱量

晚餐熱量建議控制在300-400大卡，減少精制碳水攝入，用糙米或薯類(lèi)替代白米飯，搭配手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉或豆腐。

2、營(yíng)養均衡

采用211餐盤(pán)法則：2份非淀粉類(lèi)蔬菜如西藍花，1份優(yōu)質(zhì)蛋白如三文魚(yú)，1份粗糧如藜麥。蔬菜建議選擇深色綠葉菜，富含膳食纖維。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇GI值低于55的食物，如燕麥、鷹嘴豆、蘋(píng)果等，可搭配10克堅果增加飽腹感，避免血糖劇烈波動(dòng)導致的夜間饑餓。

4、清淡烹飪

采用蒸煮燉等低溫烹飪方式，用檸檬汁代替部分鹽，限制食用油在5克內。避免紅燒、煎炸等烹飪方法，減少隱形熱量攝入。

睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，餐后適當散步幫助消化。長(cháng)期堅持可配合晨間空腹運動(dòng)提升減脂效率，若出現營(yíng)養不良癥狀需及時(shí)調整飲食結構。

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