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怎么吃才能瘦下去

患者：男，24歲

病情描述:
我已經(jīng)減肥很久了，可是一直瘦不下去，請問(wèn)我要怎么吃才能瘦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥可通過(guò)控制總熱量攝入、優(yōu)化飲食結構、調整進(jìn)食時(shí)間和增加身體活動(dòng)等方式實(shí)現。健康減重需要長(cháng)期堅持科學(xué)飲食與運動(dòng)結合。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代部分主食，如用西藍花代替部分米飯。

2、均衡營(yíng)養

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚(yú)類(lèi)，增加膳食纖維豐富的蔬菜水果，適量補充堅果等健康脂肪來(lái)源。

3、規律進(jìn)食

采用少量多餐方式，避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚，餐間可適量飲水增加飽腹感。

4、結合運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳，配合抗阻訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率。

減肥期間應避免極端節食，保證每日營(yíng)養均衡，可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案，配合規律作息效果更佳。

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