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檸檬水喝了可以減肥嗎？

患者：女，23歲

病情描述:
這段時(shí)間我每天都喝檸檬水，感覺(jué)自己大便也比之前要軟一些，是不是經(jīng)常喝還可以減肥？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

檸檬水本身沒(méi)有直接的減肥效果，但適量飲用可能有助于輔助控制體重。檸檬水熱量低且能增加飽腹感，但減肥需結合飲食調整和運動(dòng)。

檸檬水的主要成分是水、檸檬酸和少量維生素C，每100毫升熱量不足20千卡。飯前喝一杯檸檬水可能通過(guò)暫時(shí)填充胃部空間減少正餐進(jìn)食量，其酸味也可能降低對高糖食物的渴望。部分研究認為檸檬酸能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，但效果因人而異。長(cháng)期飲用檸檬水需注意牙齒保護，建議使用吸管并控制每日攝入量不超過(guò)1000毫升。胃酸過(guò)多或胃潰瘍患者應避免空腹飲用。

減肥需要創(chuàng )造熱量缺口，僅靠檸檬水無(wú)法實(shí)現。建議將檸檬水作為低糖飲品替代含糖飲料，同時(shí)增加全谷物、蔬菜等富含膳食纖維的食物攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳等，能更有效促進(jìn)脂肪代謝。若體重長(cháng)期無(wú)變化，可就醫排查甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等潛在病因。

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