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春天減肥應該怎么吃？

患者：女，38歲

病情描述:
春天萬(wàn)物復蘇，讓我的食欲復蘇了，在減肥期間的我應該吃些什么呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

春天減肥可通過(guò)調整飲食結構、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

減少精制碳水攝入，用糙米、燕麥等全谷物替代白米飯，每日蔬菜水果攝入量應超過(guò)500克。

2、控制熱量攝入

每日熱量缺口維持在300-500大卡，避免油炸食品和高糖零食，選擇清蒸、涼拌等低脂烹飪方式。

3、增加膳食纖維

多食用西藍花、芹菜等富含膳食纖維的蔬菜，搭配奇亞籽、亞麻籽等食物增強飽腹感。

4、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

選擇雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食材，搭配大豆制品和低脂乳制品保證蛋白質(zhì)供給。

建議配合每周3-5次有氧運動(dòng)，保持規律作息，避免過(guò)度節食導致基礎代謝率下降。

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