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一天都吃蘋(píng)果可以減肥嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我問(wèn)我同事她是怎么瘦的,她說(shuō)就每天吃蘋(píng)果,請問(wèn)整天吃蘋(píng)果可以減肥嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

一天都吃蘋(píng)果通常不能達到健康減肥的效果。蘋(píng)果富含膳食纖維和維生素,但單一飲食會(huì )導致?tīng)I養失衡,可能引發(fā)低血糖、胃腸不適等問(wèn)題。

蘋(píng)果熱量較低且飽腹感強,短期內可能因熱量缺口導致體重下降,但減重主要來(lái)自水分和肌肉流失。長(cháng)期單一攝入會(huì )使基礎代謝率降低,一旦恢復正常飲食極易反彈。蘋(píng)果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸,無(wú)法滿(mǎn)足人體對蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養素的需求,可能出現脫發(fā)、免疫力下降等情況。部分人群空腹大量食用可能刺激胃酸分泌,誘發(fā)反酸、腹脹等不適。

健康減重需要均衡攝入全谷物、瘦肉、乳制品等多種食物,配合規律運動(dòng)。建議每日蘋(píng)果攝入量控制在200-350克,優(yōu)先在兩餐之間食用。若需減肥干預,應在營(yíng)養師指導下制定個(gè)性化方案,避免極端節食造成健康損害。

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