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吃什么食物可以有助睡眠？

患者：女，31歲

病情描述:
睡眠不足的時(shí)候第二天起床臉色都會(huì )很差，怎么才能讓睡眠更好，吃什么食物可以有助睡眠？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科
研究發(fā)現，令人困倦的神經(jīng)介質(zhì)是血清素，腦神經(jīng)元在制造血清素時(shí)，需要色氨酸。因此，適量食用富含色氨酸的食物，能更好地促進(jìn)人腦分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米等，水果中的香蕉、無(wú)花果、梨等，也含有較為豐富的色氨酸。晚餐時(shí)多吃這些食物，效果很好。
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