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平時(shí)飲食不規律怎么辦?

患者：女，30歲

病情描述:
上班后工作忙，時(shí)常需要加班，導致不能按時(shí)吃飯。平時(shí)飲食不規律怎么辦？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食不規律可通過(guò)調整進(jìn)餐時(shí)間、合理搭配膳食、避免暴飲暴食、減少高脂高糖食物攝入、規律飲水等方式改善。飲食不規律通常由工作壓力大、作息紊亂、消化功能異常、胃腸疾病、代謝紊亂等原因引起。

1、調整進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間，早餐建議在起床后1小時(shí)內完成，午餐與晚餐間隔4-6小時(shí)。胃腸具有記憶功能，規律進(jìn)餐可幫助建立消化液分泌節律。若因工作延誤進(jìn)餐，可提前準備便攜健康零食如無(wú)糖酸奶、全麥面包等臨時(shí)補充。

2、合理搭配膳食

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及膳食纖維，推薦搭配如雜糧飯配清蒸魚(yú)、西蘭花炒雞胸肉等。避免單一碳水化合物為主的飲食結構，長(cháng)期不規律飲食者建議每日補充復合維生素片，但不可替代正餐。

3、避免暴飲暴食

長(cháng)時(shí)間空腹后應避免一次性大量進(jìn)食，可采用少食多餐模式。暴飲暴食易引發(fā)急性胃擴張，長(cháng)期可導致胰島素抵抗。建議使用小號餐具控制單次攝入量，進(jìn)食時(shí)細嚼慢咽，每口咀嚼20-30次。

4、減少高脂高糖食物

飲食不規律人群常選擇快餐等高熱量食物，這類(lèi)食物會(huì )加重胃腸負擔。建議限制油炸食品、含糖飲料攝入，選擇蒸煮烹調方式。合并反酸癥狀時(shí)可遵醫囑使用鋁碳酸鎂咀嚼片、雷貝拉唑鈉腸溶片等藥物保護胃黏膜。

5、規律飲水

每日飲水1500-2000毫升，分次少量飲用，避免餐前大量飲水稀釋胃酸?？稍O置手機提醒定時(shí)補水，優(yōu)選溫開(kāi)水或淡茶。合并功能性消化不良時(shí)，可遵醫囑使用多潘立酮片、胰酶腸溶膠囊等促進(jìn)消化。

長(cháng)期飲食不規律者應定期進(jìn)行胃腸鏡檢查，排除胃炎、胃潰瘍等器質(zhì)性疾病。日?？捎涗涳嬍橙沼洷O測攝入情況，配合適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等改善代謝。出現持續腹痛、排便異常等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫，避免自行長(cháng)期服用抑酸藥物掩蓋病情。建立規律的生物鐘對改善飲食紊亂至關(guān)重要，建議保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重消化系統負擔。

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