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跑步完后一定要喝運動(dòng)飲料嗎？

病情描述:
我閨蜜每次跑完步之后就要喝運動(dòng)飲料，是不是一定要喝??？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

跑步后不一定要喝運動(dòng)飲料，是否補充運動(dòng)飲料主要取決于運動(dòng)強度、出汗量、個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)時(shí)長(cháng)等因素。


1、運動(dòng)強度


低強度運動(dòng)如慢跑30分鐘內，身體水分和電解質(zhì)流失較少，普通飲用水即可滿(mǎn)足需求，無(wú)須額外補充運動(dòng)飲料。


2、出汗量


高溫環(huán)境或大量出汗時(shí)，鈉、鉀等電解質(zhì)流失較多，可適量飲用含電解質(zhì)的運動(dòng)飲料幫助恢復體液平衡。


3、個(gè)人體質(zhì)


易抽筋或對電解質(zhì)敏感的人群，運動(dòng)中可少量多次補充低糖運動(dòng)飲料，避免一次性過(guò)量攝入。


4、運動(dòng)時(shí)長(cháng)


持續運動(dòng)超過(guò)1小時(shí)的高強度訓練，建議選擇含碳水化合物和電解質(zhì)的運動(dòng)飲料，補充能量并預防脫水。


日常跑步后優(yōu)先選擇淡鹽水或天然椰子水，長(cháng)期依賴(lài)高糖運動(dòng)飲料可能增加代謝負擔，建議根據實(shí)際需求合理選擇補液方式。

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