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產(chǎn)后媽媽飲食要怎么安排有營(yíng)養？

患者：女，26歲

病情描述:
自己剛生產(chǎn)，想讓自己的身體恢復的更快一點(diǎn)，可以讓飲食怎么安排有營(yíng)養呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

產(chǎn)后媽媽飲食需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，推薦搭配瘦肉、雞蛋、深色蔬菜、全谷物等食物，必要時(shí)可遵醫囑補充鐵劑、鈣片、復合維生素、益生菌等營(yíng)養素。

一、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入瘦肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于組織修復與乳汁分泌。哺乳期蛋白質(zhì)需求量比孕前增加約25克。

二、鐵鈣補充

動(dòng)物肝臟、紅肉可預防缺鐵性貧血；牛奶、豆制品能補充鈣質(zhì)，改善產(chǎn)后骨質(zhì)疏松風(fēng)險。建議與維生素C同食促進(jìn)吸收。

三、膳食纖維

燕麥、西藍花等富含膳食纖維的食物可緩解便秘，搭配足量飲水效果更佳。每日蔬菜攝入量建議達到300-500克。

四、少食多餐

將三餐分為5-6次進(jìn)食，選擇堅果、酸奶等健康加餐，避免一次性過(guò)量飲食加重胃腸負擔。

產(chǎn)后飲食應避免生冷辛辣，注意觀(guān)察乳汁分泌與排便情況，出現明顯營(yíng)養不良癥狀需及時(shí)就醫評估。

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