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哪些飲食習慣會(huì )導致發(fā)胖

患者：男，38歲

病情描述:
我發(fā)胖了幾十斤，朋友說(shuō)一定是我飲食習慣不好，一般哪些飲食習慣會(huì )導致發(fā)胖呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

容易導致發(fā)胖的飲食習慣主要有高糖飲食、高脂飲食、暴飲暴食、飲食不規律。


1、高糖飲食


長(cháng)期攝入含糖飲料、甜點(diǎn)等高糖食物會(huì )刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成。建議減少精制糖攝入，用水果替代甜食。


2、高脂飲食


油炸食品、肥肉等高脂食物熱量密度大，過(guò)量攝入易造成能量過(guò)剩?？蛇x擇清蒸、水煮等低脂烹飪方式。


3、暴飲暴食


短時(shí)間內大量進(jìn)食會(huì )超出胃腸消化能力，多余熱量轉化為脂肪儲存。建議細嚼慢咽，控制單次進(jìn)食量。


4、飲食不規律


饑一頓飽一頓會(huì )擾亂代謝節律，增加脂肪囤積風(fēng)險。保持定時(shí)定量進(jìn)餐有助于維持基礎代謝率。


建議培養均衡膳食習慣，增加全谷物、蔬菜水果攝入，配合適度運動(dòng)維持健康體重。

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