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喝咖啡的壞處有哪些？

患者：女，37歲

病情描述:
我經(jīng)常在累的時(shí)候喝些咖啡，覺(jué)得提神效果非常好，朋友說(shuō)喝咖啡有壞處，都有哪些壞處？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

喝咖啡的壞處主要有影響睡眠質(zhì)量、刺激胃腸黏膜、增加焦慮風(fēng)險、引發(fā)心悸、導致鈣流失等。適量飲用咖啡對健康有益，但過(guò)量或不當飲用可能帶來(lái)負面影響。

1、影響睡眠質(zhì)量

咖啡中的咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用，可能延遲入睡時(shí)間或降低睡眠深度?？Х纫虻陌胨テ谳^長(cháng)，午后飲用可能干擾夜間睡眠節律。長(cháng)期睡眠不足會(huì )導致疲勞積累、記憶力下降，甚至增加慢性病風(fēng)險。建議每日咖啡因攝入量不超過(guò)400毫克，且避免在下午飲用。

2、刺激胃腸黏膜

咖啡酸度較高且促進(jìn)胃酸分泌，空腹飲用可能引發(fā)胃部灼熱感或加重胃炎癥狀?？Х纫蜻€會(huì )加速胃腸蠕動(dòng)，部分人群可能出現腹瀉或消化不良。存在胃食管反流、胃潰瘍等疾病者應限制咖啡攝入，飲用時(shí)可搭配食物緩沖刺激。

3、增加焦慮風(fēng)險

過(guò)量咖啡因會(huì )過(guò)度激活交感神經(jīng)系統，導致手抖、坐立不安等軀體癥狀，可能誘發(fā)或加重焦慮障礙。敏感個(gè)體可能出現心跳加速、過(guò)度警覺(jué)等反應。建議焦慮癥患者控制咖啡攝入，必要時(shí)選擇低咖啡因飲品。

4、引發(fā)心悸

咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體增強心肌收縮力，可能導致心率增快或心律不齊。心血管疾病患者、咖啡因代謝緩慢者更易出現心慌、胸悶等癥狀。飲用后若持續心悸應就醫排查心律失常等疾病，日常需減少單次飲用量。

5、導致鈣流失

咖啡因輕度抑制鈣吸收并促進(jìn)尿液排鈣，長(cháng)期過(guò)量飲用可能影響骨密度。更年期女性、骨質(zhì)疏松高危人群需注意補鈣與維生素D，建議每日咖啡不超過(guò)2杯并與含鈣食物間隔飲用。

健康成年人每日飲用1-3杯咖啡較為適宜，優(yōu)選低咖啡因品種并避免添加過(guò)多糖分。飲用后出現持續不適者應調整攝入量，孕婦、高血壓患者等特殊人群需遵醫囑控制。建議搭配均衡飲食與充足飲水，定期監測骨密度與心血管指標。

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