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下午茶適合在幾點(diǎn)鐘吃？

患者：女，37歲

病情描述:
現在我們辦公室同事每天輪流著(zhù)去買(mǎi)下午茶，下午茶適合在幾點(diǎn)鐘吃呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

下午茶適合在15:00-16:00食用，具體時(shí)間可根據作息習慣、血糖波動(dòng)、午餐進(jìn)食量、工作強度等因素調整。

1、作息習慣

長(cháng)期固定作息人群建議在15:30左右補充能量，避免影響晚餐食欲。

2、血糖波動(dòng)

午餐后血糖回落階段（約餐后3小時(shí)）補充少量碳水化合物可預防低血糖。

3、午餐進(jìn)食量

午餐進(jìn)食較少者可將時(shí)間提前至14:30，過(guò)量進(jìn)食者建議延后至16:00。

4、工作強度

腦力勞動(dòng)者可在15:00補充堅果類(lèi)食物，體力勞動(dòng)者建議16:00選擇高蛋白點(diǎn)心。

建議選擇無(wú)糖飲品搭配全麥面包或新鮮水果，避免攝入過(guò)多精制糖及反式脂肪酸。

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