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滴幾滴蜂蜜有助于睡前放松嗎？

患者：女，45歲

病情描述:
滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中有助于睡前放松嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

滴幾滴蜂蜜通常有助于睡前放松。蜂蜜含有葡萄糖、果糖等成分，可能通過(guò)調節血清素和褪黑素水平幫助改善睡眠質(zhì)量。

蜂蜜中的天然糖分可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入大腦，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素進(jìn)一步轉化為褪黑素。褪黑素作為人體重要的睡眠調節激素，能夠縮短入睡時(shí)間并延長(cháng)深度睡眠階段。溫牛奶或花草茶中加入少量蜂蜜，其溫熱效應可協(xié)同增強鎮靜效果。對于因輕度焦慮或壓力導致的入睡困難，蜂蜜的甜味刺激還能通過(guò)味覺(jué)神經(jīng)傳遞愉悅信號，緩解緊張情緒。

糖尿病患者或血糖代謝異常人群需謹慎使用蜂蜜助眠，避免夜間血糖波動(dòng)。部分人對蜂蜜中花粉成分過(guò)敏，可能出現皮膚瘙癢或消化不良。1歲以下嬰幼兒禁止食用蜂蜜，存在肉毒桿菌中毒風(fēng)險。過(guò)量攝入可能因熱量過(guò)高影響體重控制，建議每次用量不超過(guò)10克。

建立規律的睡眠儀式比單純依賴(lài)蜂蜜更重要，可配合冥想、深呼吸或溫水泡腳等放松方式。保持臥室環(huán)境黑暗安靜，避免睡前使用電子設備。若長(cháng)期存在睡眠障礙，需排查是否存在甲狀腺功能異常、抑郁癥等潛在疾病，及時(shí)就醫進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估和治療。

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