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怎樣喝糖水健康些?

患者:女,25歲

病情描述:
我午覺(jué)過(guò)后總是要喝杯糖水,怎樣喝糖水健康些?
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝糖水時(shí)選擇低升糖指數食材、控制攝入量、避免空腹飲用、搭配蛋白質(zhì)或膳食纖維可更健康,也可遵醫囑使用阿卡波糖、二甲雙胍、格列美脲等藥物輔助血糖管理。

1、選低GI食材

使用黑糖或蜂蜜替代白糖,升糖指數較低,搭配枸杞、銀耳等食材可延緩糖分吸收,糖尿病患者建議用代糖。

2、控制攝入量

單次糖分攝入不超過(guò)25克,每日添加糖攝入量應低于50克,兒童及肥胖人群需進(jìn)一步減量,避免誘發(fā)胰島素抵抗。

3、避免空腹飲用

空腹時(shí)血糖波動(dòng)更大,建議餐后2小時(shí)飲用,胃腸功能較弱者空腹飲用可能引發(fā)反酸,可搭配全麥面包等固體食物。

4、搭配蛋白質(zhì)

加入牛奶、豆漿或堅果可降低血糖上升速度,乳糖不耐受者可選擇植物蛋白粉,同時(shí)補充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。

血糖異常人群應定期監測血糖水平,飲用糖水后出現頭暈、心悸等癥狀需及時(shí)就醫,長(cháng)期糖分過(guò)量可能增加代謝綜合征風(fēng)險。

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