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勞累后補魚(yú)肉可以嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
勞累后感覺(jué)好餓，回來(lái)就補充能量吃魚(yú)，勞累后補魚(yú)肉可以嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

勞累后可以適量食用魚(yú)肉補充營(yíng)養，魚(yú)肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素D等營(yíng)養素，有助于恢復體力。但需注意烹飪方式避免油膩，并控制攝入量。


一、優(yōu)質(zhì)蛋白


魚(yú)肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，蛋白質(zhì)分解產(chǎn)生的氨基酸可促進(jìn)肌肉修復。清蒸或水煮方式能最大限度保留營(yíng)養。


二、不飽和脂肪酸


深海魚(yú)含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用，可緩解運動(dòng)后肌肉酸痛。建議選擇三文魚(yú)、鯖魚(yú)等脂肪含量適中的品種。


三、維生素D


魚(yú)肉中的維生素D有助于鈣質(zhì)吸收，對維持骨骼健康和神經(jīng)肌肉功能有益。秋刀魚(yú)、金槍魚(yú)等品種含量較高。


四、微量元素


魚(yú)肉富含鋅、硒等微量元素，參與能量代謝和抗氧化過(guò)程。建議搭配蔬菜水果均衡攝入。


勞累后飲食需注意營(yíng)養均衡，避免過(guò)量攝入加重消化負擔，同時(shí)保證充足休息才能有效恢復體能。

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