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得了頸椎病可以做怎樣的頸椎鍛煉

患者：男，35歲

病情描述:
我經(jīng)常玩手機，玩電腦得了頸椎病，得了頸椎病可以做怎樣的頸椎鍛煉？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部伸展運動(dòng)、頸部旋轉運動(dòng)、肩部放松運動(dòng)、頸椎穩定性訓練、游泳等方式進(jìn)行鍛煉。頸椎病通常由長(cháng)期姿勢不良、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、頸椎間盤(pán)突出、外傷等因素引起。

<h3>1、頸部伸展運動(dòng)</h3>

頸部伸展運動(dòng)有助于緩解頸椎病引起的肌肉緊張和疼痛?；颊呖梢跃徛貙㈩^部向前低下，盡量讓下巴貼近胸部，保持5秒后緩慢抬起。然后頭部向后仰，眼睛看向天花板，同樣保持5秒。重復進(jìn)行5-10次。這種運動(dòng)能夠拉伸頸部前后肌肉群，改善血液循環(huán)，減輕頸椎壓力。

<h3>2、頸部旋轉運動(dòng)</h3>

頸部旋轉運動(dòng)可以幫助增加頸椎的活動(dòng)范圍?；颊咦被蛘局?，緩慢將頭部向一側旋轉，盡量讓下巴對準肩膀，保持5秒后回到正中位置。再向另一側旋轉，同樣保持5秒。重復進(jìn)行5-10次。注意動(dòng)作要輕柔緩慢，避免快速轉動(dòng)頸部導致?lián)p傷。這種運動(dòng)對緩解頸椎僵硬有較好效果。

<h3>3、肩部放松運動(dòng)</h3>

肩部放松運動(dòng)能夠減輕頸椎病引起的肩頸不適?；颊呖梢噪p肩緩慢向上提起至最高點(diǎn)，保持5秒后放松。然后雙肩向后做環(huán)繞運動(dòng)5-10次，再向前做環(huán)繞運動(dòng)5-10次。這種運動(dòng)有助于放松肩頸部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解因肌肉緊張導致的頸椎壓力增加。

<h3>4、頸椎穩定性訓練</h3>

頸椎穩定性訓練通過(guò)增強頸部深層肌肉力量來(lái)保護頸椎?；颊呖梢云教?，將頭部輕輕抬起約2-3厘米，保持5-10秒后放松。也可以坐直，雙手交叉放于前額，頭部向前用力時(shí)用手抵抗，保持5-10秒。這種等長(cháng)收縮訓練能夠增強頸部肌肉力量，提高頸椎穩定性。

<h3>5、游泳</h3>

游泳是一項對頸椎病有益的全身運動(dòng)，特別是蛙泳和仰泳。水的浮力可以減輕頸椎負擔，同時(shí)游泳時(shí)頸部肌肉能夠得到鍛煉。建議每周游泳2-3次，每次30分鐘左右。游泳時(shí)要注意保持正確姿勢，避免過(guò)度仰頭或低頭。水中運動(dòng)對改善頸椎病癥狀和預防病情加重有積極作用。

頸椎病患者進(jìn)行鍛煉時(shí)應注意動(dòng)作輕柔緩慢，避免劇烈運動(dòng)或突然轉頭等危險行為。鍛煉強度應循序漸進(jìn)，出現明顯疼痛或不適時(shí)應立即停止。日常生活中應保持良好的坐姿和站姿，避免長(cháng)時(shí)間低頭使用手機或電腦。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。如癥狀持續不緩解或加重，應及時(shí)就醫檢查，在醫生指導下的康復訓練效果更佳。

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