中醫稱(chēng)失眠為不寐,與陰陽(yáng)失調有關(guān)?!饵S帝內經(jīng)》云“夜半而大會(huì ),萬(wàn)民皆臥,命曰合陰?!币馑际钦f(shuō)夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì )之時(shí),應該睡覺(jué)。所以我們一定要在23點(diǎn)以前上床睡覺(jué),這樣才符合養生之道,對于上床后久久不能入睡的失眠患者,不妨試著(zhù)讓意念“轉三圈”。
仰臥在床上,讓四肢自由地伸展,全身呈一個(gè)“大”字,徹底放松神經(jīng)和肌肉。閉上眼睛,將意念集中于眉心間的印堂穴,在心里默念“我的頭沉了”;隔2~3秒,將意念轉到右手,心里默念“我的右手沉了”;再隔2~3秒,將意念轉到右腳,心里默念“我的右腳沉了”;然后轉移至左手和左腳,即完成意念的轉圈。轉完一圈后,重新回到頭部,開(kāi)始頭、右手、右腳、左手、左腳的轉圈過(guò)程,一般意念轉三圈后即可見(jiàn)效。
這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單,效果卻是毋庸置疑的,首先仰臥呈“大”字,全身的神經(jīng)、肌肉都得到了最大面積的伸展,有利于徹底放松;意念轉三圈能幫助失眠患者在較短的時(shí)間內放松下來(lái),進(jìn)入睡眠狀態(tài)。意念轉三圈法不僅可改善失眠,還有助于緩解抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒。
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